Fem råd for bedre hverdagshelse
Klikk på det pluss-tegnet til høyre på hver linje for å lese om de fem punktene.
- 1. Vær oppmerksom
Økt oppmerksomhet på hva som skjer akkurat her og nå øker livskvaliteten. Tankene våre har lett for å bruke mye tid på det som skal skje framover, eller på noe som har skjedd for en stund siden. Derfor må vi øve oss på å være oppmerksom å det som skjer i nuet.
Forskning viser at økt oppmerksomhet kan forebygge depresjon, gjøre at vi blir flinkere på å fokusere og styrke immunforsvaret vårt.
Dette kan du trene på:
- Vær til stede i øyeblikket enten du er alene eller sammen med andre. Bruk alle sansene.
- La deg oppsluke av noe du holder på med.
- Vær nysgjerrig!
- Legg merke til noe vakkert, interessant eller uvanlig.
- 2. Vær aktiv!
Det å være i aktivitet er bra for fysisk og psykisk helse. Forskning viser at aktivitet øker velvære, reduserer stress og gir bedre søvn.
Finn en fysisk aktivitet som du har glede av, og som passer din form, utholdenhet og bevegelighet.
- 3. Fortsett å lære
Det å lære gir økt livskvalitet og motstandskraft. Læring endrer hjernen og hver gang du lærer noe nytt dannes det nye koblinger. De nye koblingene gjør at vi utvider perspektivene våre og setter oss i stand til å bryte fastlåste tankemønstre.
Ny kunnskap gir nye muligheter, styrker selvtilliten og bidrar til mer sosial samhandling med andre.
Se denne filmen om hverdagsglede laget av Rådet for psykisk helse:
- 4. Knytt bånd!
Gode relasjoner er bra både for din fysiske og psykiske helse og fungerer som en buffer mot psykisk uhelse. Dette gjelder for mennesker i alle aldre.
Relasjoner kan gjøre deg bedre rustet til å takle vanskelige perioder i livet.Dette kan du gjøre:
- Hold kontakt med menneskene rundt deg; familie, naboer.
- Ta opp kontakten med tidligere bekjente.
- Inviter folk på besøk.
- Stup ut i det og meld deg inn i en forening. Det betyr du noe for andre, samtidig som du gir noe tilbake til deg selv.
- 5. Gi!
Det å gi aktiverer områder i hjernen som er ansvarlige for lykke, belønning og velvære. Når vi flytter oppmerksomheten vekk fra oss selv, reduserer vi også negative tanker og stress.
Dette kan du gjøre:
- Ta del i en felles oppgave, eller meld deg inn i en gruppe.
- Gjør noe for en venn eller fremmed. Det trenger ikke være mye.
- Bidra med tiden din og de menneskelige ressursene du har. Å gi handler ikke om penger.
- Glem heller ikke å gi noe til deg selv.
Velg gode matvaner
Et sunt kosthold er variert og består av mer frukt og bær, grønnsaker og grove kornprodukter, og begrensede mengder av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
Et godt sted å starte er å fokusere på det du kan spise mer av, da blir det automatisk mindre plass til det du kan spise mindre av.
Synes du det er vanskelig å ta sunne valg? Velger du matvarer merket med Nøkkelhullet spiser du mindre mettet fett, sukker og salg og mer fiber. Det er bra for helse.
Les mer her: